Labāk kopā nekā atsevišķi – magnijs un B6 vitamīns2

Ko dara magnijs un ko – B grupas vitamīni?

Magnijs ir ļoti svarīgs elements nervu sistēmas funkcionēšanai. Tas palīdz samazināt nogurumu un nespēku un veicina normālas psiholoģiskas funkcijas. Magnija īpašais uzdevums – rūpēties, lai nervu sistēmas sasprindzinājums nebūtu pārlieku liels un ļaut tai atslābt. Tas nozīmē, ka netiek radīti pārlieku spēcīgi nervu impulsi slodzes laikā sportistiem, senioriem, grūtniecības laikā vai smaga fiziska darba un stresa laikā.

B grupas vitamīnu nozīme nebūt nav mazāka – arī tie cita starpā palīdz samazināt nogurumu un nespēku, kā arī veicina normālu nervu sistēmas un imūnsistēmas darbību. Šis saskanīgais apvienojums ļoti bieži redzams kopā arī uztura bagātinātājos – savienojums magnijs un B6 vitamīns ir ļoti populārs.

Kāpēc magnijs ar B grupas vitamīniem sader kopā tik labi?

To, ka B vitamīnu grupa veiksmīgi ietekmē magnija uzņemšanu zinām jau sen, arī mūsdienu atklājumi to vēlreiz apstiprina: Cambridge University Press 2020. gada pētījumā publicēts – cilvēkiem, kuriem konstatēts pazemināts magnija līmenis organismā rezervju atjaunošana norit veiksmīgāk, ja tas tiek uzņemts kopā ar vitamīnu B6, nevis kā atsevišķs elements. B6 vitamīns veicina magnija uzsūkšanos un vajadzīgais elementa līmenis tiek nodrošināts ātrāk un efektīvāk.

Magniju un B grupas vitamīnus var uzņemt arī dabiskā veidā

Tāpat kā daudzus citus vitamīnus un uzturvielas, arī magniju un B vitamīnu var uzņemt ar ikdienas pārtiku. Lai to izdarītu ēdienkartē jāiekļauj:

· pilngraudu maize, putras un pārslas;

· lapu salāti, spināti, kāposti;

· rieksti, sēklas;

· zivis un gaļa;

· banāni, avokado;

· piena produkti.

Interesanti, ka arī pārtikas produktos magnijs un B vitamīni iet roku rokā, piemēram, pilngraudu produkti, gaļa, pākšaugi, rieksti un sēklas – satur gan vienu, gan otru.

Pieaugušajiem dienā būtu jāuzņem 300 – 400mg magnija un apmēram 100mg B vitamīna. Daudziem no mums tas var būt liels izaicinājums, izlaisto ēdienreižu vai nepilnvērtīgas diētas dēļ. Tādā gadījumā var palīdzēt aptiekas līdzekļi, kas papildina organisma uzturvielu rezerves.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!