Veselīgs dzīvesveids ir tas, pēc kā visi kaut reizi ir tiekušies. Veselīgs dzīvesveids palīdz novērst dažādas slimības un kaites. Lai dzīvotu veselīgi ir jāievēro 3 galvenie principi – sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem.
Veselīga uztura pamatprincipi8
37
0
Attēls no: nra.lv
Sabalansēts uzturs.
Šis ir pats svarīgākais pamatprincips, lai justos labāk. Veselīgs uzturs nenozīmē to, ka jāēd tikai dārzeņi un visu laiku jāēd veselīgi. Veselīgs ir tāds uzturs, kas ir daudzveidīgs, iekļaujot visas pārtikas produktu grupas. Tomēr priekšroku ir jādod izteikti viena grupai – augu valsts produktiem, kas ir sezonālie augļi, dārzeņi un graudaugi. Kopā ar augu izcelsmes produktiem jālieto pienu, gaļu, zivis un citus jūras produktus, riekstus, olas un pākšaugus – šie visi ir olbaltumvielām bagāti produkti. Nebūs nekāds lielais grēks, ja reizi pa reizei tiks notiesāts arī kūkas gabals un piedzerta salda limonāde vai sula, galvenais, lai organismam tiktu nodrošināti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas
Attēls no: intermountainhealthcare.org
Fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo sirds - asinsvadu un elpošanas sistēmas funkcionālās spējas, stiprina ķermeņa muskulatūru, uzlabo izturību, var palīdzēt samazināt aptaukošanos Tāpat tās var uzlabot psiholoģisko labsajūtu un samazināt stresu, un vientulības sajūtu.Kustības rada cilvēkam pozitīvas emocijas, turklāt, pateicoties fiziskajām aktivitātēm, cilvēkam ir labs un možs garastāvoklis.Kustības un fiziskā aktivitāte veicina elpošanas orgānu attīstību un darbību.Fiziskās aktivitātes visbūtiskāk ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāras fiziskas aktivitātes palēnina sirds darbību, pazemina arteriālo asinsspiedienu.Fiziskās aktivitātes uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Regulāru un ilgstošu fizisko aktivitāšu rezultātā izdalās endorfīns - "laimes hormons", kas rada labsajūtu un uzlabo garastāvokli.
Attēls no: lv.m.wikipedia.org
Kaitīgiem ieradumiem – nē
Kaitīgi ieradumi nav tikai alkohols, narkotikas vai smēķēšana. Tie var būt arī atkarība no viedajām ierīcēm, nepatstāvīgs miega grafiks, pārāk ilga sēdēšana. No visiem kaitīgajiem ieradumiem vienā mirklī vaļā netiksi, taču nevar arī neko nedarīt. Ir jācenšas pamazām no kaitīgajiem ieradumiem atteikties, piemēram, sākt iet gulēt noteiktā laikā, pamazām sākt mazāk lietot viedierīces utt., jo ja centīsieties atmest visu uzreiz, jums tas visticamāk nesanāks.
Ceram , ka šie pamatprincipi palīdzēs jums sasniegt savus nostādītos mērķus!
Tev patiks šie raksti
