Miegs un bezmiegs19

Vai Tu zini, ka piecas stundas miegam ir par maz, bet 11 stundas - par daudz. Gan miega bads, gan pārāk ilga gulēšana radot lielāku sirds asinsvadu slimību risku, nekā astoņas stundas ilgs miegs. Ja diennaktī guļ piecas vai mazāk stundas, risks pieaug par 45%, ja sešas stundas - 18%, septiņas stundas - 9%, ja 11 stundas 38%. Vai Tu zini, ka no miega traucējumiem cieš 30% pieaugušo; 13% no tiem ir smagas problēmas, kas var pasliktināt veselību, hronisks bezmiegs, kas ilgst vairāk par mēnesi; 30% ir pārejošs bezmiegs, ko izraisa stress, neierasti apstākļi, akūtas saslimšanas. Ja cilvēks labi guļ, 90% gadījumu arī veselība ir laba. Miega traucējums var izraisīt vairāk nekā 90 slimības, savukārt miega problēmas var saasināt arī daudzas citas saslimšanas. Vai Tu zini, ka Latvijā gandrīz 70% Latvijas iedzīvotāju nav pilnībā apmierināti ar sava miega kvalitāti naktī. 44% atzīst, ka miega kvalitāte varētu būt labāka, savukārt 21% nav apmierināti, jo bieži miegs ir ļoti trausls. Tikai trešā daļa Latvijas iedzīvotāju (34%) ir pilnībā apmierināti ar sava miegu. Fakts, ka 70% Latvijas iedzīvotāju nav apmierināti ar sava miega kvalitāti ir satraucošs, jo vairāki Somijā veikti miega pētījumi ir neapstrīdami pierādījuši, ka miega kvalitāte ir cieši saistīta ar dzīves kvalitāti un veselību. Pastāvīgs stress darbā un ģimenē, nestabilas savstarpējās attiecības, pēdējā laika dzīves stila izmaiņas ir novedušas pie miega kvalitātes un ilguma pastāvīgas samazināšanās. Tāpēc ļoti svarīgi, lai cilvēki šajā spraigajā dzīves ritmā vairāk domātu par sava miega kvalitātes uzlabošanu. Vai Tu zini, ka bezmiegs palielina depresijas sekas nākošā dienā, pieaug nogurums, rodas atmiņas traucējumi, koncentrācijas grūtības. Vai Tu zini, ka neizgulējies riskē dabūt darba traumu, palielinās reakcijas laiks, pieaug traumatisma risks, aizkaitināmība, samazinās darba ražīgums. Vai Tu zini, ka ilgstošs bezmiegs tevi novedīs pie sirds un asinsvadu slimību riska pieauguma. Vai Tu zini, ko darīt ja miega pele nenāk un nenāk. Sakārto lietas galvā un darbus sev apkārt, tad viss sanāks - guli kā zirgs. Saliec ausī aizbāžņus - guli kā divi zirgi. Iedzer bišķi baldriānus- guli kā trīs zirgi. Ja vēl nopietnāk - daždažādi speciālisti iesaka : Karsta vanna ar dažādām aromātiskām piedevām. Karsta tēja (melisa vai baldriānu sakņu tēja) pusstundu pirms gulētiešanas. Trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēst. Cenšaties gultā ieņemt gulēšanas pozu, bet ne grāmatas lasīšanas vai TV skatīšanas pozu. Vienīgā aktīvā ķermeņa poza, kuru pieļauj pētnieki, ir sekss, jo pēc tā arī mīlnieki viegli ieslīd saldā miegā, protams, ne vienmēr. Ja jūtat, ka esat ļoti mundrs, tad varbūt padarīt kādu vienkāršu darbiņu, pirms ejat gultā. Cenšaties izveidot gulētiešanas rituālu, piemēram, grāmatas lasīšana (15-30 min.) vai mūzikas klausīšanās un tad iešana gultā. Es domāju par praktiskām lietām, piemēram, kā labāk papildināt autiņa elektrisko shēmu, lai varētu parasto kvēldiegu lampu vietā ielikt diožu lampas. Vienlaicīgi apmānot auto datoru. ( dators auto displeja rāda izdegušu lampiņu, jo diožu lampām nav pretestības) Saprati, ilgstoša praktiska doma. Cenšaties celšanās un gulēšanas laikus ieturēt vienā un tajā pašā laikā. Rūpējies, lai guļamistabā nav pārāk sauss gaiss. Viena glāze vīna vai alus arī var veicināt miega kvalitāti, bet tas ir subjektīvs faktors, jo var turpināties ilgstošāk un procedūra ievelkas līdz rītam. Ļoti subjektīvi. Gaisa temperatūra guļamistabā 16-18 grādu. Guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas pilnīgi izvēdināt. Neesmu vēl ticis skaidrībā, kā labāk gulēt vienam, divatā, tr… Kā Tu domā ? Labu miegu un saldus sapņus….Vai Tu zini, ka vecāka gadugājuma cilvēkiem pietiek no 5 līdz 6 stundām miega, bet jaunuļiem jāguļ no 7 līdz 9 stundām. Zināms, ka ar vecumu mainās miega fāžu kvalitāte un ilgums