Depresija ir iedzimta lieta, bet vainot vecākus pie tā, ka jums tāda ir īsti nevar, jo viņi jau savus gēnus arī neizvēlējās, tad nu vainīgā meklēšana šeit nebūs noteicošais faktors, pie tam cilvēki bez depresīvajiem gēniem arī var ieslīgt depresijā pie pietiekoši liela spiediena. Tad nu tai var būt gan fiziski gan psiholoģiski faktori, abi viens ar otru saistīti.
Tā, kā tā ir diezgan samilzusi problēma pēdējā laikā, tad nu te būs daži padomi kā pret to cīnīties papildus profesionālajai palīdzībai :)
1. Neslēpieties savā mājā vai dzīvoklī ilgāk par pāris stundām. Nomācošajām domām ir tendence pastiprināties, ja esat viens.
2. Nepieņemiet svarīgu lēmumu, kamēr nejūtaties labāk. Ja tas tomēr jāpieņem parunājiet par to ar vismaz vēl 2 cilvēkiem, kam jūs uzticaties.
3. Cik vien iespējams plānojiet savus rītus, katru rītu ejat dušā, pat ja īsti negribas.
4. Izvairieties no narkotiskām vielām un alkohola, tie var padziļināt depresiju.
5. Ja zudusi apetīte, dienas laikā apēdiet vairākas mazas uzkodas, nespiediet sevi ieturēt vienu kārtīgu maltīti.
6. Izdariet piezīmes un sastādiet sarakstus. Koncentrēšanās grūtibas ir depresijas pavadonis, tāpēc neuzticieties atmiņai pat ja tā ir labāka nekā zilonim.
7. Ja nakts vidū pamostaties, kāpjat ārā un dariet kaut ko (piemēram palasiet kaut ko iedvesmojošu).
8. Katru dienu izejiet vismaz 20 minūšu pastaigā. Fiziska slodze palīdz vieglas depresijas gadījumā.
9. Ļaujiet sev atpūsties. Neplānojiet izdarīt visu, ko padarāt parasti.
10. Norunājiet tikšanos, lai meklētu palīdzību. Ja vairāk nekā 2 nedēļas jūtaties nomākts, parunājiet ar kādu - ar ārstu, mācītāju vai terapeitu (kas nu kuram tuvāks).
Ja depresija ir piemeklējusi kādu jums tuvu cilvēku te būs pāris tekstiņi-
Ko vajadzētu teikt-
1.Tu man daudz nozīmē
2. Tu neesi viens/viena. Es tev palīdzēšu kā vien varēšu.
3. Man žēl, ka tev tik ļoti sāp.
4. Tu neesi traks/traka
5. Es nezinu kā tu jūties, bet varu piedāvāt savu atbalstu.
Ko NEvajadzētu teikt-
1. Par ko tad tev būtu jājūtas nomāktam?
2. Tās ir tikai tavas iedomas.
3. Saņemies un izvelc sevi no šitā ārā.
4. Es pilnībā saprotu kā tu jūties.
5. Tev tikai ir žēl sevis
6. Tev ir tik daudz par ko justies pateicīgam/pateicīgai.
7. Laime ir izvēles jautājums.
8.Un tu domā, ka problēmas ir TEV?
9. Kādam vienmēr klājas vēl sliktāk nekā tev.
10. Uztver lietas vieglāk.
Izpildat tesiņu un pārbaudat kāds garastāvoklis ir jums šeit- http://www.spoki.lv/testi/Garastavokla-kontrolparbaude/102221
/Psihologs Kalns/
Papētiet arī citus manus rakstus, gaidīšu komentārus un atzīmītes, kā arī ieteikumus nākošajiem rakstiem :) jauku dienu! :)
