Tieši tā, atkal pamazām tuvojas vasara un ir pienācis laiks līst ārā no migas un parūpēties par sava ķermeņa labsajūtu. Zemāk redzami 10 vingrojumi vēdera muskuļu spēcināšanai, lielākā daļa izpildāmi mājas apstākļos:
10 vēderpreses vingrojumi!1
59
0
1. Sols un bumba-Atbalsti elkoņus uz plakana sola un ceļgalus uz bumbas. Iztaisno muguru un sasprindzini vēderpresi tā, lai ķermenis atrastos paralēli grīdai. Mēģini noturēties šādā pozā vismaz 1 minūti.
Reklāma
2. Sānu muskulatūrai-Atbalsti kreiso gurnu pret bumbu un kājas pret sienu, kā parādīts attēlā. Turot rokas aiz galvas, sasprindzini labā sāna muskulatūru, paceļot ķermeņa augšdaļu, cik vien augstu iespējams. Paliec šādā pozā 3 sekundes un atgriezies sākumpunktā. Izdari vingrojumu 10 reizes mainot pusi.
3. Kājas pie elkoņiem-Atgulies atmuguriski uz sola ar piepaceltām, taisnā leņķī saliektām kājām. Ar rokām turies pie sola aiz galvas. Izmanto vēdera muskulatūru, lai paceltu kājas, kamēr tās pieskaras elkoņiem, saglabā šādu stāvokli 3 sekundes, tad atgriezies izejas pozīcijā. Atkārto 10 reizes.
Reklāma
4. Vējstikla tīrītājs-Nogulies uz grīdas ar seju uz augšu un izstiep rokas uz sāniem. Pacel kājas perpendikulāri grīdai, grozi gurnus no viena sāna uz otru tā, lai saglabātos kontakts ar grīdu. Iedomājies, ka esi vējstikla tīrītājs. Izdari kustības lēni un kontrolēti, atkārto 10 reizes.
Reklāma
5. Nazītis-Nogulies ar muguru uz paklāja, izstiep rokas aiz galvas. Vienlaicīgi stiep rokas un kājas pret griestiem, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kāju īkšķiem. Lēnām atgriezies izejas pozīcijā, atkārto 10 reizes.
Tev patiks šie raksti
