Padomus dod populára TV notievēšanas šova vadītājs Kriss Pauels.
Kā notievēt neatgriezeniski11
178
0
Viņš ir sarakstījis arī grāmatu "Choose More, Lose More for Life", kurā dalās ar padomiem, kā sekmīgi notievēt. Katram cilvēkam, kurš ir nolēmis notievēt, ir jāievero viens likums: ir nepieciešams pakāpeniski ieviest sīkas izmaiņas savā ikdienā un atļaut tām labi nostiprināties. "Ja jūs gribat kardināli izmainīt savu dzīvi vienā mirklī, visdrīzāk, ka jums tas neizdosies. Katrs alkst pēc ātrām un radikālām pārmaiņām, bet tās nav iespējams bez ikdienas kardiotreniņa kaut vai vienu stundu dienā Kas var palīdzēt notievēt? Kriss Pauels dod lietišķus un vienkārši izpildāmus padomus, kuri ne tikai var palīdzēt notievēt, bet arī saglabāt sasniegtos rezultātus.
1. Katru jaunu dienu sāciet ar solījumu pašam sev.
Pielīmējiet stikeri ar šo solījumu pie spoguļa. "Šovā mēs katru dienu sākam ar solījumu kustēties 5 minūtes. Nav nozīmes, tieši kādā veidā- var sākt kaut vai ar soļošanu uz vietas, skatoties TV raidījumu. " saka Pauels. "Galvenā ideja ir nevis vingrinājumā, bet solījumā. Izpildot šo solījumu, var radīyt sev jaunus mērķus un tos sasniegt. Mīlestība pret sevi un pārliecība par sevi pieaugs jo vairāk jūs uzņemsieties un izpildīsiet. Tāda solījumu ķēdīte kā pa spirāli virzīs jūs uz priekšu pretī uzstādītajam mērķim. .
Reklāma
2.Papildus izdzeriet litru ūdens dienā. " TV skatītājs to neredz, bet šova dalībnieki dzer tiešām daudz ūdens Un tas ir pirmais, ko es lieku šova dalībniekiem darīt" paskaidro Pauels. "Pec tam, kad jūs pierodiet izdzert litru ūdens vairāk, pieradiniet sevi izdzert 2-3 litrus dienā. Visias šīs nelielās izmainas uzkrāsies un novedīs pie vizuāli redzamiem rezultātiem. "
3.Izslēdziet no ēdienkartes cukuru
. Bet to nav tik vienkārši izdarīt. "Sāciet ar to, ka aizvāciet cukuru no vienas ēdienreizes. Tas ir pilnībā reāli" saka Pauels
4.Atsakieties no gāzētajiem dzērieniem, nekad neizlaidiet brokastis, atrodiet laiku fiziskiem vingrinājumiem katru dienu. Liekas, ka tās ir nenozīmīgas izmaiņas, bet viņas dod savu efektu tievēšanas procesā. "Ir viens iemesls, kāpēc es iesaku šādas izmaiņas izdarīt gada laikā. "CIlvēki grib straujas izmaiņas, bet organismam ir vajadzīgs laiks, lai pierastu. Tāpēc ir svarīgi sakoncentrēties uz it kā sīkiem, bet sasniedzamiem mērķiem. Kad pēc mēneša uzkāpsiet uz svariem, jūs brīnīsieties, kā it kā sīkumi ir devuši reālu rezultātu.
Reklāma
5.Nelietojiet uzturā produktus, kuri satur hidrogenizētos taukus.
Uzmanīgi sekojioet uzrakstiem uz etiķetēm. "Šādiem taukiem nav barības vērtības un tie nosprosto artērijas"- paskaidro Pauels"Vēl citi produkti, no kuriem ir jāizvairās, ir fruktozes sīrups un E621- nātrija glutamāts
6. Sekojiet porciju izmēriem
Kā iesaka Pauels, ir labs līdzeklis kontrolēt savu porciju izmēru bez sevišķām pūlēm- "Tā vietā, lai trīs reizes dienā ēstu milzīgas porcijas, ēdiet nedaudz katras trīs stundas. Porciju lieluma kontrole tādā gadījumā ieslēdzas automātiski, apēstās barības daudzums automātiski samazinās.Cukura līmenis asinīs samazinās, bada sajūta samazinās. Lai būtu mazāk izsalcis, izvēlieties tādus produktus kā mandeles (ap 23 riekstiem ir viena porcija) .banāni, gabaliņš siewra vai proteīnu kokteilis
7.Netaisnojieties un pildiet solījumus
"Pārvērtības ir ļoti emocionāls process" - paskaidro Pauels. Šovā mēs tērējam nedēļu tam, lai noskaidrotu, vai dalībnieks paliks šovā vai ne. Un pirmkārt mēs atlasām tos, kuri tur savu vārdu. un atbildīgi izturas pret pieņemtajiem lēmumiem. Tas, kā mēs domājam, stipri ietekmē galarezultātu. "- sak Pauels. "Tā vietā, lai darītu to, kas jādara, mēs bieži vien cenšamies meklēt ieganstus, kāpēc mums tas nesanāk. Cilvēks kļūst par šo ieganstu upuri. untas paņem pārāk daudz enerģijas, un traucē sasniegt uzstādītos mērķus"
Reklāma
8. "Ja jūs esat pārkāpis režīmu, apzinieties to un atzīstieties.
Kad mēs atlasām dalībniekus, daudzi cilvēki domā, ka mēs viņus neņemsim, ja viņi ir kaut ko pārkāpuši, un atgriezušies pie vecajiem ieradumiem. Bet es vienmēr augsti vērtēju cilvēkus, kuri var atnākt un pateikt "Kris, pagājušonakt es norāvos" Tādi cilvēki parāda atbildīgumu un par savu rīcību un tas parāda, ka viņi ir gatavi pieņemt palīdzību, tāpēc, ka viņiem pietika drosmes pec tās griezties. Tie ir uzvarētāji- cilvēki, kuri ir spējīgi mainīties"
Autors: Foto: © Corbis
9. Kritiens bez kļūdām
. "Gadās, ka pēc kāda laika cilvēki atgriežas pie agrākā dzīvesveida. Ja tā notiek, griezieties pie cilvēkiem , ar kuriem kopā jūs sākāt. " iesaka Pauels "Ldzīgi tam, kā mēs to darām šovā, jums ir jāveic šādiu soļi Pirmais- emocionāli atslogojieties. Atbrīvojieties no liekas emocionalitātes, otrais- atcerieties, mko jūs solījāt, padomājiet, kāpēc neizpildījāt solīto. .Padomājiet, vai mērķis bija reāli saniedzams. Trešais- dodiet sev jaunu solījumu. Nav svarīgi, vai tas būs tāds pats, jeb citāds, bet pacentieties izpildīt solīto.".
Tev patiks šie raksti
