11. Jūs pirms miega izdzerat glāzi vīna.
Daži pieraduši iemalkot kādu glāzi vīna pirms gulētiešanas, esot pārliecināti, ka tas palīdzes viņiem atslābināties. Īstenībā šāds ieradums bieži vien rada pretēju efektu. Pēc medicīnas ārsta Allena Toufaja vārdiem, alkohols sākotnēji nomāc centrālo nervu sistēmu un tiešām rada nomierinošu efektu, taču beigās tas izraisa miega traucējumus. Mēs zinam to, ka alkohols strauji palielina adrenalīna līmeni. Tādejādi pastāv iespēja, ka pēc iedzeršanas Jūs pēkšņi naktī varat pamosties. Lai izvairītos no miega problēmām, Toufajs iesaka nelietot alkoholu vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
12. Jūs pārbaudat savu e-pastu pirms gulētiešanas.
"Spožā gaisma no tālruņa ekrāna, planšetdatora vai klēpjdatora izjauc Jūsu ķermeņa dabisko dienas ritmu, samazinot melatonīna līmeni, kas ir atbildīgs par cikliskajiem periodiem miegā un nomodā", saka ārsts Toufajs. Kaut arī katram no mums šo ekrāngaismu ķermenis pieņem individuāli, ārsts neiesaka lietot diģitālās iekārtas vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Ja Jūs nevarat iemigt, nepārbaudot ienākošās ziņas, turiet ekrānu vismaz 35cm attālumā no acīm.