Nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu, pats svarīgākais smēķēšanas atmešanā ir Tava apņemšanās un motivācija. Tā var būt vēlme ietaupīt uz cigarešu paciņu rēķina, savas ģimenes vai veselības dēļ, vai tā var būt vēlme vairāk laiku veltīt darbam vai saviem hobijiem. Aptuveni 70% smēkējošo cilvēku vēlas atmest smēķēšanu. Regulārs smēķētājs gada laikā uz cigarerēm tērē 600-1200 euro.
Lai atmestu smēķēšanu - seko šiem vērtīgajiem padomiem un noderīgajai informācijai:
Padoms no interneta: Kā atmest smēķēšanu?16
67
0
Attēls no: www.padoms.lv
Atmet savas veselības dēļ.
Nepieminot visas slimības - ar kurām var saslimt, cilvēka organisms jau 20 min. pēc smēķēšanas sāk just uzlabojumus. Atmetot smēķēšanu salimosi mazāk, tādējādi nebūs jātērē nauda medikamentiem. Katra izsmēķētā cigarete smazina Tavu dzīvi par 11 minūtēm.
Attēls no: media.lrytas.lt
Neesi viens.
Ja grasies atmes smēķēšanu pastāsti par to draugiem, kolēģiem, atrodi domubiedru grupas, lai rastu atbalstu un padomus. Palūdz, lai smēķētāji Tavā klātbūtnē nesmēķē.
Attēls no: www.vz.lt
Neatmet pakāpeniski.
Atmest pakēpeniski ir daudz grūtāk, jo pēc katras izsmēķētās cigaretes, kā arī brīvbrīžos sāc domāt, kad varēsi izsmēkēt nākošo cigareti.
Attēls no: www.lrt.lt
Atbrīvojies no visiem smēķēšanas piederumiem.
Lai nebūtu nekas, kas atgādina par smēķēšanau, izmet visus ar smēķēšanu saistītos piederumus.
Attēls no: thehill.com
Izvairies no smēķēšanas ierosinātājiem.
Ja parasti pēc kafijas uzpīpēji, tad sāc dzert tēju. Ja lietojot alkoholu prasās uzpīpēt, tad pārstāj to lietot. Bet, ja pēc ēšanas uzpīpēji, tad sāc košļāt košļājamo gumiju. Tie var būt arī noteikti cilvēki vai vai konkrētas vietas.
Attēls no: images.wsj.net
Izvairies no stresa. Iemesls,
kādēļ liela daļa cilvēku smēķē, ir stress, tādēļ, lai atslābinātos vai relaksētos, sāc nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Vēl vari turēt rokās kādu stresa sajūtu mazinošo priekšmetu, turi rokās pildspalvu, košļā košļājamo gumiju.
Attēls no: img.iproperty.com.my
Vairāk nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm.
Fiziskās aktivitātes mazina nikotīna izraisītos simptomus, tādēļ, kad sāk niezēt nagi, labāk dodies svaigā gaisā, vai pavingro, satikšanās ar draugiem, kas nesmēķē. Aizņemtība nomāks domas par cigaretēm.
Attēls no: ysm-res.cloudinary.com
Nemēģin ieturēt diētu.
Jo tas būs par daudz, jo organisms prasīs papildus ēdienu, tajā vietā ēd vairāk veselīgu pārtiku, pārtiku ar zemu tauku saturu, lai nepieņemtos svarā – dārzeņus, augļus.
Attēls no: img2.thejournal.ie
Ievies kalendāru.
Speciālsiti iesaka ieviest kalendāru, kurā atzīmēt katru nesmēķēto dienu.
Attēls no: images.news18.com
Konsultējies ar ārstu.
Ja nespēj atmest, tad izmēģini medikamentus, jo ir vairāki medikamenti, kas palīdz mazināt stresu, vai tādi, kas izraisa nepatīkamas sajūtas, ja smēķē ciagaretes kopā ar šiem medikamentiem.
Tev patiks šie raksti
